trening 4 dni

dzięki bardzo za wiele odpowiedzi :) wszystko przemyśle i dzięki za pomoc :) własnie trener rozpisał mi nowy trening na dwa dni - dwa razy w tygodniu, wiec na siłowni bede 4 dni. myslalem o białku z tego powodu że chce przybrac na wadze. kreatyna to taki dodatek ale nieobowiązkowy. ps. z trenerem nie rozmawiałem o suplementacji. po [...]

Rozdziel na 4 dni, w jeden z dni daj NORMALNY trening na nogi...

Najbardziej pasowałbym mi teraz split z ćwiczoną jedną partią w tygodniu(mógłbym teraz na trening przeznaczyć 4 dni anie 3 dni) Byłbym bardzo wdzięczny gdybym otrzymał jakieś rady/sugestie. pozdrawiam.

Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]

To tak mogę do 4 dni w tygodniu trenować w godzinach wieczornych czas treningu nie gra roli ;). Jeżeli były by rezultaty to mogę i rano przed szkołą króciutki trening zrobić. Na Suple jak Mario pisałeś mogę przeznaczyć około 100 zł. Ale jakie treningi najlepiej zastosować co w poszczególne dni ćwiczyć. Jeszcze raz mój cel marzenie to utrata [...]

[...] bo mi się zrobiła papka, a że mi się spać chciało to dolałem wody, wypiłem i nyny %-) ********************************************************** Tak jak pisałem w wypisce trening był we wtorek. Środa i czwartek miałem szkolenie i w robocie byłem od 8-20.30 więc trejningi też wypadły, w piątek nie chciało mi się, w sobotę wolałem czas spędzić z [...]

[...] raz w miesiącu, teraz akurat będą 'ferie' przez 4 dni. Przeczytam wszystko dokładnie zaraz po moim środowym egzaminie... {{:-( MC jeszcze nie robię, na razie mam tylko trening dla początkujących, pewnie w razie potrzeby szefowe zmodyfikują :) Dzięki za rady żywieniowe! Jak widać po misce ciągle nad tym pracuje, dzisiaj pierwszy raz [...]

Chodziło mi bardziej o treningi siłowe ale dobrze wiedzieć że dieta na codzień i poza siłowymi. Czyli Tak Trening na rzeźbę 5 dni w tygodniu czy 4 dni

Ja bym dał nogi i barki w poniedziałek, bo ten trening jest najcięższy, a przed nim masz wtedy 2 dni przerwy. Fajną opcją jest też push/pull - w 4 dni treningowe robisz wiele wartościowych ćwiczeń

[...] ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni w tygodniu, a teraz chcialbym podzielic trening na 4 dni w tygodniu ... Co do FBW, czy naprawde powinienem go [...]

dychy po 4f juz stoja a tak to z 3.85 u ciapków.20 po 7 coś.kupowałem zawsze dychy bo sie łudziłem ze rzucam itd%-)ale jestem w trakcje.ostatnio 4 dni wyrobiłem.teraz 3 dni leca bez petów i trening zacząłem wiec chyba wyrobie do wakacji

Zatem trening siłowy z piłką będę robiła 4 dni w tygodniu, a w pozostale 3 dni będę wprowadzać w życie plan biegowy 6- tygodniowy, ale od połowy, czyli zaczne od 3min biegu i 2 min marszu, a planowo w drugim tygodniu czerwca powinnam być w stanie biec bez przerwy 30 min :) Białko mi się kończy, muszę podzwonić po sklepach czy mają mój ukochany [...]

trening przeładowany za duzo tego zwlaszcza ze jeszcze trenujesz ta piłke , jaki jest twój staz na silowni bo albo zrobimy split na 4 dni albo FBW na 3 dni i to w zupełności wystarczy ?? nie ma tu nic dziwnego ze jestes zmeczony , jak twoje miesnie po takim treningu nie sa w stanie sie regenerowac

[...] bierze wino chyba 2 tydz. i walnela go choroba w sumie lekka goraczka,katar,kaszel raczej mowi ze 3-4 dni i wszystko wroci do normy ale mowi ze dzisiaj jak i moze nastepny trening sobie odpusci i teraz pytanie bo sie pyta czy jesli jest teraz jeszcze chory to dalej leciec ma dawke wina taka jak wczesniej czyli 40mg ed ? czy na te 2-3 dni [...]

Nie no da rade spokojnie, trening barków czy ramion to problemem nie jest. Jeśli chodzi ci o te 3 dni treningowe - tu nie chodzi o to że po treningu barków nie mógłbym grać w piłkę, ale o to że wolę więcej czasu poświęcić na technikę, ganianie za piłką, niż na siedzenie na siłowni. Chyba że w grę wchodziła by taka opcja - robię ramiona i idę [...]

[...] przesadzony- raczej niedopracowany, jest chyba na 4 dni a nie na 5. zresztą należy pamiętać, ze podziały na więcej dni nie są po to aby trening był lżejszy, łatwiejszy i przyjemniejszy lecz po to aby można było trenować więcej na określoną grupę/y, a dobitniej mowiąc trenować dogłębiej.

[...] 06:33:32 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-07-09 06:35:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/071a7a6d34e147d0b39bfdd9568f58d8.png Wrzucam foty pleców przed i po zmianie planu treningowego. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-07-09 06:35:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ee88980c68e4625a234894c15505675.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu [...]

No ok na trening siłowy mam przeznaczone 4 dni w resztę dni albo jestem na basenie albo na matach wiec jak podzielić partie żeby to miało ręce i nogi łączyć antagonistyczne partie ciała np klata+biceps czy klata+triceps ? a może jeszcze inaczej?

[...] o pomoc bo chcę rozbudować nogi. to jest mój priorytet, ale chcę też ładnie bez koszulki na plaży wyglądać więc nie mogę zaniedbać góry. i nie wiem jak to zrobić. bo jeden trening siłowy w tyg na górę to chyb a troszkę za mało. a może się mylę? dlatego własnie staram się to rozbić na 4 dni a weekendy mam zajęte zwykle bo a to mecze więc trzeba [...]

Przeciez na łapy mam po 3 ćwiczenie , po klatce i plecach daje po 1 gdyż i tak pracują podczas treningu. Klatka ok tylko jak wywale rozpiętki to niemam nic izolowanego. Trening na 3 dni ? Niema szans , 4 dni też ciężko o priorytet wtedy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 23:33:16